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LES HALTÈRES

20.12.2016

L’AMM dispose d’haltères de 1kg à 40kg.

La zone d’entraînement spécifique est protégée par des dalles amortissantes permettant une utilisation sans risque.

Cette zone est équipée de plusieurs bancs multi réglable pour réaliser une multitude  d’exercices avec haltères.

L’entraînement avec haltères présente les avantages suivants :

STABILISATION ET ACTIVATION

Une étude a comparé l’activité EMG du torse, des triceps et des biceps lorsqu’un sportif réalisait un développé-couché avec haltère long, un développé-couché à la smith machine et un développé-couché avec haltères. L’activité au niveau du torse et des triceps était similaire lors de la réalisation d’un développé-couché avec haltère et d’un développé-couché avec barre. L’activité au niveau des biceps était beaucoup plus importante avec les haltères. Pourquoi ? Parce que les haltères nécessitent une plus grande stabilisation. Par conséquent, il est très rare de voir un sportif qui fait souvent des développés-couchés avoir des bras aussi mobiles que des spaghettis. Une plus grande stabilisation est nécessaire avec les haltères. Ils permettent d’activer plus de fibres musculaires. Les haltères forment un entraînement fonctionnel sans devenir une interprétation des temps modernes de l’attraction aujourd’hui illégale.

 

 IDENTIFICATION ET ÉLIMINATION DE DÉSÉQUILIBRES DE FORCE

Les haltères forcent les membres à fonctionner de façon unilatérale. Si un côté est beaucoup plus faible que l’autre, une surcompensation est impossible, ce qui en fait un agent efficace dans la guerre contre les déséquilibres.

SÉCURITÉ

Rater une session de squats ou de développés-couchés revient à comparer vos fesses à de l’herbe et un haltère long à une tondeuse. Lorsque vous vous entraînez avec des haltères, ce n’est pas le cas. Laissez-les tomber et passez à autre chose.

 TECHNIQUES D’INTENSITÉ EXTRÊME

Le repos-pause, les drop sets mécaniques et traditionnels sont plus faciles à mettre en place pour le sportif qui s’entraîne avec des haltères. Les techniques intenses efficaces sont évitées lorsque vous vous entraînez avec des haltères longs. Ce n’est pas le cas avec des haltères.

 PLUS GRANDE AMPLITUDE DE MOUVEMENTS

L’une des façons les plus efficaces pour avoir plus de force ou plus de muscle est d’augmenter l’amplitude de mouvements. Les variations avec haltères vous offrent une plus grande amplitude de mouvements. Les haltères peuvent ajouter une nouvelle dimension à vos mouvements qui ont pour but de vous faire gagner de la masse en étendant votre amplitude de mouvements.

 LIBERTÉ DE MOUVEMENTS

Lorsque vous réalisez des développés-couchés avec des barres ou des machines, vos bras et vos épaules sont dans une position fixe et bougent de façon pré-établie. Les développés-couchés avec haltères, eux, vous permettent de changer légèrement vos mouvements et de laisser vos épaules bouger librement. A cause de la position fixe que vous adoptez lorsque vous réalisez des développés-couchés avec des haltères longs, vous risquez de finir par avoir mal. Les développés-couchés avec haltères vous permettent de tourner vos épaules, de descendre les haltères plus bas ou de les remonter plus haut afin de cibler spécifiquement des muscles et de ne pas souffrir.

 PRÉVENTION DES BLESSURES

Un grand nombre d’accidents dans les salles de sports ont lieu près des haltères. C’est habituellement dû à un manque de concentration. Ce sont les sportifs qui causent les accideAnts, pas les haltères. A long terme, un plus grand degré de liberté dans une amplitude de mouvements plus naturelle diminuera le nombre de blessures. De plus, en identifiant et en éliminant les déséquilibres de force, la probabilité de se blesser diminue ÉNORMÉMENT.

B 2 HALTÈRE

BICEPS 2 HALTÈRE

CUISSES HALTÈRE

DN 2 HALTÈRE

ECARTE 2 HALTÈRE

ECARTE INCLINE HALTÈRE

EL 2 HALTÈRE

FENTES HALTÈRE

PULL OVER

ROWING HALTÈRE

TRICEPS HALTÈRE

Auteur: Musculaffitte